Упражнение

Жим от груди в кроссовере стоя

Также называют: жим стоя в кроссовере, standing cable press, грудь стоя на блоках, жим от груди стоя на тросах, Standing Cable Chest Press, cable chest press standing

Жим от груди в кроссовере стоя — положение 2

Жим от груди в кроссовере стоя — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Установите оба блока на уровне груди и выберите рабочий вес. Встаньте в 30–60 см перед тросами, по рукояти в каждой руке. Для устойчивости можно поставить стопы в шахматную стойку.
Плечи под углом 90° к корпусу, лопатки сведены. Это исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, разгибайте руки в локтях и выжимайте рукояти вперёд, сводя их перед собой.
В верхней точке секундная задержка и возврат в исходное положение.