Упражнение

Сведение рук в кроссовере

Также называют: кроссовер, сведение в кроссовере, сведение на блоках, сведение рук на тросах, crossover, Cable Crossover, cable fly

Сведение рук в кроссовере — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Чтобы занять исходное положение, установите блоки в верхнее положение (над головой), выберите рабочий вес и возьмите рукоятки в каждую руку.
Сделайте шаг вперёд за воображаемую прямую линию между блоками, сводя руки перед собой. Корпус слегка наклонён вперёд от пояса. Это исходное положение.
Слегка согнув руки в локтях, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса, разведите руки в стороны (прямо в обе стороны) по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Делайте вдох в этой фазе движения. Совет: на протяжении всего движения руки и корпус должны оставаться неподвижными; движение происходит только в плечевом суставе.
Вернитесь в исходное положение на выдохе. Используйте ту же траекторию движения, что и при разведении.
Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение нужное количество раз.