Упражнение

Жим от груди вниз в рычажном тренажёре

Также называют: рычажный деклайновый жим, хаммер деклайновый пресс, decline leverage press, хаммер низ груди, Leverage Decline Chest Press, leverage decline press, hammer strength decline press

Жим от груди вниз в рычажном тренажёре — положение 2

Жим от груди вниз в рычажном тренажёре — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Установите рабочий вес и отрегулируйте сиденье под свой рост. В исходном положении рукояти примерно на уровне низа груди. Грудь и голова подняты, лопатки сведены. Это исходное положение.
Разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вперёд.
После короткой паузы в верхней точке возвращайте вес чуть выше исходного — не доводите до стопоров, чтобы сохранить нагрузку на мышцах до конца подхода.