Упражнение

Жим от груди в тренажёре

Также называют: жим от груди в тренажёре сидя, machine chest press, грудной тренажёр, сидячий жим от груди тренажёр, Machine Bench Press, seated chest press machine

Жим от груди в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
Нажмите на ножную педаль тренажёра — она подаст рукояти вперёд, чтобы вы могли взяться за них и выпрямить руки.
Возьмитесь за рукояти прямым хватом (ладонями вниз) и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам корпуса. Совет: предплечья направлены вперёд, поскольку вы держите рукояти. Когда подадите рукояти вперёд и выпрямите руки — это исходное положение.
На вдохе подводите рукояти к себе.
На выдохе, сжимая грудные, выжмите рукояти от себя. В конечной точке секундная задержка, затем возвращайтесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце снова нажмите на педаль и медленно верните рукояти на место.