Упражнение

Отжимания на брусьях в гравитроне (грудь)

Также называют: брусья в гравитроне, отжимания с противовесом, гравитрон грудь, ассистированные брусья, Machine-Assisted Chest Dip, assisted chest dip (kneeling), assisted dip machine

Отжимания на брусьях в гравитроне (грудь) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Установите противовес в гравитроне, встаньте коленями или ногами на платформу и возьмитесь за рукояти для отжиманий.
Слегка наклоните корпус вперёд и опуститесь, пока локти не согнутся примерно до 90 градусов — почувствуйте растяжение груди.
Выжмите себя вверх, почти полностью выпрямив руки и сжав грудные мышцы.
Опускайтесь медленно и подконтрольно; по мере роста силы уменьшайте противовес.