Упражнение

Жим гантелей на наклонной вниз скамье

Также называют: жим гантелей вниз головой, жим гантелей деклайновый, decline db bench press, грудь низ гантелями, Decline Dumbbell Bench Press, decline db press

Жим гантелей на наклонной вниз скамье — положение 2

Жим гантелей на наклонной вниз скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в упорах на конце наклонной вниз скамьи и лягте, удерживая по гантели на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
Когда легли, выведите гантели перед собой на ширине плеч.
На ширине плеч разверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
Медленно опускайте гантели в стороны на вдохе. Полный контроль на всём пути. Совет: предплечья всё время перпендикулярны полу.
На выдохе мощно выжмите гантели вверх мышцами груди. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз согласно вашей программе.