Упражнение

Разводка с гантелями на наклонной вниз скамье

Также называют: разводка вниз головой гантелями, разводка деклайновая гантелями, decline db flye, грудь низ разводка, Decline Dumbbell Flyes, decline dumbbell fly, decline db fly

Разводка с гантелями на наклонной вниз скамье — положение 2

Разводка с гантелями на наклонной вниз скамье — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в упорах на конце наклонной вниз скамьи и лягте, удерживая по гантели на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
Когда легли, выведите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
Слегка согните локти, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса, и широкой дугой разводите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. На вдохе. Совет: руки фиксированы, движение происходит только в плечевом суставе.
На выдохе сводите руки в исходное положение, сжимая грудные. Совет: возвращайтесь по той же дуге, по которой опускали.
В верхней точке секундная задержка и повторите рекомендованное количество раз.