Упражнение

Жим в Смите на скамье с наклоном вниз

Также называют: деклайновый жим в смите, smith decline press, жим вниз головой в смите, грудь низ в смите, Decline Smith Press, smith decline bench press

Жим в Смите на скамье с наклоном вниз — положение 2

Жим в Смите на скамье с наклоном вниз — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте наклонную вниз скамью под машину Смита. Установите гриф на высоте, до которой можно дотянуться лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Прямым хватом (ладонями вниз) шире плеч снимите гриф со стопоров и удерживайте над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе подконтрольно опускайте гриф, сгибая локти, до лёгкого касания корпуса.
После короткой паузы на выдохе разогните руки и верните гриф в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце подхода зафиксируйте гриф на стопорах.