Упражнение

Жим в машине Смита лёжа

Также называют: жим в смите, смит лёжа, жим в тренажёре смита, смит-машина жим, смит горизонтально, Smith Machine Bench Press, smith bench press, smith machine press

Жим в машине Смита лёжа — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Установите горизонтальную скамью под машиной Смита. Затем установите штангу на такой высоте, которую вы сможете достать лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на горизонтальную скамью. Прямым хватом (ладонями от себя) шире плеч снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её касание середины груди.
После секундной паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, выжимая её мышцами груди. Выпрямите руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова начинайте медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите движение нужное количество раз.
По окончании зафиксируйте штангу обратно на стойках.