Упражнение

Жим обратным хватом в машине Смита

Также называют: жим обратным хватом, смит обратный хват, жим в смите обратным хватом на верх груди, Smith Machine Reverse-Grip Bench Press, smith reverse-grip press, reverse grip smith press

Жим обратным хватом в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью под гриф машины Смита и возьмитесь обратным хватом чуть шире плеч.
Снимите гриф со стопоров и удерживайте его над нижней частью груди с прямыми запястьями.
Опустите гриф к низу груди, локти идут вдоль корпуса.
Выжмите гриф вверх — акцент нагрузки смещается на верх груди.