Упражнение

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

Также называют: жим штанги на наклонной, наклонный жим, жим на верх груди, incline жим, жим на наклонной, Barbell Incline Bench Press - Medium Grip, incline bench press, incline barbell press

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом — положение 2

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью. Средним хватом (таким, чтобы в середине движения между предплечьями и плечами образовался угол 90 градусов) снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её касание верхней части груди.
После секундной паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, выжимая её мышцами груди. Выпрямите руки в верхней точке, сожмите грудные мышцы, задержитесь на секунду и снова начинайте медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите движение нужное количество раз.
По окончании верните штангу на стойки.