Упражнение

Жим к шее лёжа

Также называют: жим к шее, neck press штангой, гильотинный жим, верх груди штангой к шее, Neck Press, neck bench press

Жим к шее лёжа — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. Хват средний (в середине движения между предплечьем и плечом получается 90°). Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над шеей с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на шее.
После секундной паузы на выдохе мощно выжмите штангу мышцами груди в исходное положение. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце поставьте штангу обратно на стойки.