Упражнение

Жим штанги лёжа «гильотина» (к шее)

Также называют: гильотина жим, жим к шее лёжа штанга, guillotine press, жим штанги к ключицам, Barbell Guillotine Bench Press, guillotine bench press

Жим штанги лёжа «гильотина» (к шее) — положение 2

Жим штанги лёжа «гильотина» (к шее) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Хват средний (в середине движения между предплечьем и плечом получается 90°). Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над шеей с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в 2.5 см от шеи.
После секундной паузы на выдохе мощно выжмите штангу мышцами груди в исходное положение. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце поставьте штангу обратно на стойки.