Упражнение

Лэндмайн-джаммер вперёд

Также называют: landmine linear jammer, лэндмайн жим вперёд, lendmine jammer, лэндмайн пресс вперёд, landmine jammer

Лэндмайн-джаммер вперёд — базовое многосуставное упражнение на плечи, грудь и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты, середина груди и латеральная широкая. Помогают: большая ягодичная, латеральная головка трицепса, верх пресса, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Середина груди Латеральная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Латеральная головка трицепса Верх пресса Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Установите гриф в лэндмайн или, при его отсутствии, надёжно закрепите гриф в углу. Нагрузите гриф подходящим весом и установите на нём рукоять.
Поднимите гриф с пола, доведя рукояти до плеч. Это исходное положение.
В атлетической стойке присядьте, сгибая таз и отводя его назад, удерживая руки согнутыми.
Смените направление, мощно разгибая таз, колени и стопы и одновременно разгибая локти, выпрямляя руки. Это движение должно быть взрывным — поднимайтесь из приседа до полного выпрямления как можно мощнее.
Вернитесь в исходное положение.