Упражнение

Швунг толчковый

Также называют: силовой толчок, power jerk, толчок без подседа, штангистский толчок, olympic power jerk

Швунг толчковый — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и плечи. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и передний пучок дельты. Помогают: большая ягодичная, длинная головка трицепса, латеральная головка трицепса, верх пресса, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Передний пучок дельты

Вспомогательные

Большая ягодичная Длинная головка трицепса Латеральная головка трицепса Верх пресса Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте, штанга лежит на передних дельтах. Начните с подседа: стопы под тазом, согните колени, не уводя таз назад. Опуститесь немного и максимально мощно смените направление.
Толкайтесь пятками, создавайте максимум скорости и силы, и обязательно убирайте голову с траектории грифа, когда он уходит с плеч.
В момент отрыва стоп от пола нужно как можно быстрее поставить их в положение приёма. Пока стопы не упираются в помост, усилие, направленное на штангу, тянет вас вниз. Стопы ставятся чуть шире плеч, колени частично согнуты.
Примите штангу на полностью выпрямленных над головой руках.
Поднимитесь в стойку.