Упражнение

Жим в машине Смита на наклонной (вверх) скамье

Также называют: incline жим в смите, smith incline press, наклонный жим в смите, верх груди в смите, Smith Machine Incline Bench Press, smith machine incline press, smith incline bench press

Жим в машине Смита на наклонной (вверх) скамье — положение 2

Жим в машине Смита на наклонной (вверх) скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте наклонную (вверх) скамью под машину Смита. Установите гриф на высоте, до которой можно дотянуться лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Установите рабочий вес, лягте на скамью так, чтобы верх груди был на одной линии с грифом. Прямым хватом (ладонями вниз) шире плеч снимите гриф со стопоров и удерживайте над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на верху груди.
После секундной паузы на выдохе мощно выжмите гриф мышцами груди в исходное положение. В верхней точке выпрямите руки, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце поставьте гриф обратно на стопоры.