Упражнение

Жим в машине Смита на наклонной вниз скамье

Также называют: деклайновый жим в смите, smith decline press, жим вниз в смите, грудь низ в смите, Smith Machine Decline Press, smith decline bench press

Жим в машине Смита на наклонной вниз скамье — положение 2

Жим в машине Смита на наклонной вниз скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте наклонную вниз скамью в стойку так, чтобы гриф оказался над грудью. Установите рабочий вес и лягте на скамью.
Поверните гриф, чтобы снять его со стопоров, и полностью выпрямите руки. В пояснице небольшой прогиб, лопатки сведены. Это исходное положение.
Сгибая руки, опускайте гриф к груди.
Короткая пауза, затем разгибайте руки и выжимайте гриф обратно в исходное положение.
Сделав нужное количество повторов, поверните гриф и зафиксируйте на стопорах.