Упражнение

Махи перед собой и пуловер

Также называют: махи и пуловер штангой лёжа, пуловер 180 градусов штанга, front raise pullover, комбо мах и пуловер, Front Raise And Pullover, barbell front raise pullover

Махи перед собой и пуловер — положение 2

Махи перед собой и пуловер — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх широчайших, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх широчайших Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу прямым хватом (ладонями вниз) на расстоянии около 38 см между руками.
Положите штангу на верх бёдер, выпрямите руки с лёгким сгибом в локтях. Это исходное положение.
На вдохе полукруговым движением, не сгибая рук, поднимайте штангу. Продолжайте, пока штанга не окажется по другую сторону за головой. (Совет: штанга проходит примерно 180°.) В этот момент руки параллельны полу, ладони смотрят в потолок.
На выдохе обратным движением верните штангу в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.