Упражнение

Жим штанги лёжа широким хватом

Также называют: жим лёжа широким хватом, wide grip bench press, штанга лёжа широко, грудь широким хватом, Wide-Grip Barbell Bench Press, wide grip barbell bench press

Жим штанги лёжа широким хватом — положение 2

Жим штанги лёжа широким хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно на полу. Прямым хватом (ладонями вниз), широким — примерно по 7.5 см шире плеч с каждой стороны, снимите штангу со стоек и удерживайте над собой с выпрямленными руками. Штанга перпендикулярна корпусу и полу. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на середине груди.
После секундной паузы на выдохе мощно выжмите штангу мышцами груди в исходное положение. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.