Упражнение

Жим от блоков лёжа на скамье с наклоном вниз

Также называют: жим кабелем на низ груди, жим в кроссовере лёжа вниз головой, деклайн жим от блока, Decline Cable Press, cable decline press, decline cable chest press

Жим от блоков лёжа на скамье с наклоном вниз — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте скамью с наклоном вниз между стойками кроссовера, блоки в нижнем положении; возьмите по рукояти в каждую руку.
Лягте головой к нижнему краю и подведите рукояти к бокам нижней части груди.
Выжмите рукояти вверх и слегка друг к другу до выпрямления рук над грудью.
Подконтрольно верните их обратно, сохраняя натяжение тросов.