Упражнение

Сведение в кроссовере одной рукой

Также называют: кроссовер одной рукой, single arm cable crossover, сведение одной рукой на блоке, single arm cable fly, Single-Arm Cable Crossover, one arm cable fly

Сведение в кроссовере одной рукой — положение 2

Сведение в кроссовере одной рукой — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Установите блоки в верхнее положение, выберите рабочий вес и возьмите по D-рукояти в каждую руку.
Шагните вперёд перед обоими блоками, руки выпрямлены перед собой, кисти сведены. Голова и грудь подняты, корпус слегка наклонён вперёд, стопы в шахматной стойке. Это исходное положение.
Левая рука неподвижна, правую разводите в сторону со слегка согнутым локтем. Правая рука перпендикулярна корпусу примерно на уровне плеча.
Возвращайте правую руку в исходное положение, подтягивая кисть к средней линии тела.
В исходной точке секундная задержка, затем повторите на другую сторону. Чередуйте стороны рекомендованное количество раз.