Упражнение

Отжимания с возвышения (ноги выше)

Также называют: отжимания ноги выше, отжимания со скамьи ногами, отжимания с возвышения стопы, decline pushup, Decline Push-Up, feet elevated pushup

Отжимания с возвышения (ноги выше) — положение 2

Отжимания с возвышения (ноги выше) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, кисти примерно на 90 см друг от друга, корпус удерживайте на выпрямленных руках. Поставьте стопы на тумбу или скамью. Это исходное положение.
На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола.
На выдохе выжмите корпус обратно в исходное, сжимая грудные.
После короткой паузы в верхней точке снова опускайтесь и выполните нужное количество повторений.