Упражнение

Отжимания «по часовой стрелке»

Также называют: отжимания по кругу, отжимания по циферблату, плиометрика отжимания клок, клок пушап, Clock Push-Up, clock pushup, rotational pushup

Отжимания «по часовой стрелке» — положение 2

Отжимания «по часовой стрелке» — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите упор лёжа: опора на кисти и носки.
Руки полностью выпрямлены, кисти примерно на ширине плеч. Корпус прямой на всём движении. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, опускайте грудь к полу.
В нижней точке максимально быстро разогните руки, чтобы оттолкнуться так, что кисти отрываются от пола. Цель — «перепрыгнуть» 30–45 см в сторону.
Во время отталкивания дальняя нога уходит от направления прыжка. В отрыве разворачивайте корпус примерно на 30° для следующего повтора.
Вернитесь в исходное и продолжайте, обходя «по кругу», пока не вернётесь в стартовую точку.