Упражнение

Отжимание с переходом в боковую планку

Также называют: отжимания с переходом в боковую планку, pushup to side plank, отжимания с разворотом, отжимания со скруткой, Push Up to Side Plank, rotating pushup side plank

Отжимание с переходом в боковую планку — положение 2

Отжимание с переходом в боковую планку — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: косые мышцы, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Косые мышцы Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите упор лёжа на носках, кисти чуть шире плеч.
Сгибая руки в локтях, выполните отжимание. На опускании корпус прямой.
Сделайте одно отжимание и на подъёме перенесите вес на левую сторону, разворачиваясь вбок и поднимая правую руку к потолку в боковую планку.
Опустите руку на пол для следующего отжимания, затем сделайте разворот в другую сторону.
Чередуя стороны, повторите 10 и более раз.