Упражнение

Отжимания узким и широким хватом

Также называют: отжимания узким и широким, комбо отжимания узко-широко, отжимания варьируя хват, close wide pushup, Pushups (Close and Wide Hand Positions), close and wide pushups, narrow wide pushup

Отжимания узким и широким хватом — положение 2

Отжимания узким и широким хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, корпус прямой, носки в полу. Кисти ставьте шире плеч для широкого хвата и уже плеч — для узкого. Корпус удерживайте на выпрямленных руках.
На вдохе опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
Мышцами груди выжмите корпус обратно в исходное положение, сжимая грудные. На выдохе.
После секундной паузы в верхней точке повторите рекомендованное количество раз.