Упражнение

Изометрические «дворники» в упоре лёжа

Также называют: дворники в упоре лёжа, плиометрика дворники, isometric wipers, переносы веса в упоре лёжа, isometric wipers pushup, side to side pushup wipers

Изометрические «дворники» в упоре лёжа — положение 2

Изометрические «дворники» в упоре лёжа — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите упор лёжа: опора на кисти и носки, корпус прямой. Кисти чуть шире плеч. Это исходное положение.
Перенесите вес максимально на одну сторону, сгибая локоть с той же стороны и опускаясь на ней.
Разогните согнутую руку, выжмитесь обратно и затем сместитесь на другую сторону.
Повторите рекомендованное количество раз.