Упражнение

Отжимание широким хватом

Также называют: отжимания широким хватом, wide pushup, wide grip pushup, широкие отжимания на грудь, Push-Up Wide

Отжимание широким хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте кисти широко и опирайтесь на носки и кисти в позиции планки. Руки выпрямлены, корпус прямой. Не давайте тазу провисать. Это исходное положение.
На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская грудь к полу.
Мышцами груди, разгибая руки в локтях, выжмите корпус обратно в исходное положение. На выдохе.
После паузы в верхней точке повторите рекомендованное количество раз.