Упражнение

Изометрическое сжатие груди

Также называют: изометрический сжим ладоней, молитва изометрия груди, грудные изометрия, ладони вместе изометрия, Isometric Chest Squeezes, isometric chest squeeze, praying chest squeeze

Изометрическое сжатие груди — положение 2

Изометрическое сжатие груди — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Сидя или стоя, согните руки в локтях под 90° и сложите ладони вместе перед грудью. Совет: ладони раскрыты и сложены друг с другом, пальцы направлены вперёд (перпендикулярно корпусу).
Давите ладонями друг на друга, напрягая грудные. Начинайте с медленного нарастания усилия. Дышите ровно во время напряжения.
Удерживайте напряжение рекомендованное количество секунд.
Медленно сбросьте напряжение.
Отдохните рекомендованное время и повторите.