Упражнение

Отжимания на брусьях (грудной вариант)

Также называют: брусья, брусья на грудь, дипы на грудь, брус, Dips - Chest Version, chest dips, dips chest

Отжимания на брусьях (грудной вариант) — положение 2

Отжимания на брусьях (грудной вариант) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Для этого упражнения вам потребуются параллельные брусья. Чтобы занять исходное положение, удерживайте тело на вытянутых (выпрямленных) руках над брусьями.
На вдохе медленно опускайтесь, наклонив корпус вперёд примерно на 30 градусов и слегка разведя локти в стороны, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди.
Почувствовав растяжение, мышцами груди верните тело в исходное положение на выдохе. Совет: не забудьте сжать грудные мышцы в верхней точке на секунду.
Повторите движение нужное количество раз.