Упражнение

Отжимания с упором на возвышение обратным хватом

Также называют: incline pushup обратным хватом, отжимания с возвышения обратный хват, supinated incline pushup, руки на грифе обратным хватом, Incline Push-Up Reverse Grip, incline pushup reverse grip

Отжимания с упором на возвышение обратным хватом — положение 2

Отжимания с упором на возвышение обратным хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте лицом к грифу машины Смита или прочной возвышенной опоре нужной высоты.
Положите кисти на гриф обратным хватом (ладонями вверх) примерно на ширине плеч.
Отшагните стопами назад, руки и корпус прямые. Это исходное положение.
Сохраняя ровный корпус, сгибая руки, опускайте грудь к грифу.
Разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.