Упражнение

Корейские отжимания на брусьях

Также называют: корейские брусья, отжимания за спиной, korean dips, дипы за спиной, behind the back dips

Корейские отжимания на брусьях — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: длинная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Длинная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Примите упор на прямой перекладине за спиной, ладони держат гриф по бокам от корпуса.
Опуститесь, сгибая локти, — перекладина скользит вверх вдоль спины.
Выжмите себя обратно на прямые руки, плечи опущены, грудь раскрыта.
Держите пресс в напряжении, чтобы ноги не раскачивались.