Упражнение
Отжимания на прямой перекладине
Также называют: отжимания на турнике, дипы на прямой перекладине, стрит воркаут брусья, выход в упор отжимания, Straight Bar Dip, chest dip on straight bar, straight bar dips
Отжимания на прямой перекладине — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: латеральная головка трицепса, передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Запрыгните на прямую перекладину в упор на прямых руках — она окажется на уровне бёдер.
- Наклонитесь вперёд и опуститесь, сгибая локти назад и слегка в стороны.
- Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся перекладины, затем выжмите себя обратно в упор.
- Держите ноги немного впереди для баланса над перекладиной.
Похожие упражнения
Отжимания с упором на возвышение (руки выше)
Своё тело
Низ груди
Отжимания на брусьях (грудной вариант)
Своё тело
Низ груди
Отжимания с упором на возвышение обратным хватом
Своё тело
Низ груди
Отжимания с упором на возвышение средним хватом
Своё тело
Низ груди
Отжимания с упором на возвышение широким хватом
Своё тело
Низ груди
Корейские отжимания на брусьях
Своё тело
Низ груди
Замены с другим оборудованием
Жим в машине Смита на наклонной вниз скамье
Машина Смита
Низ груди
Жим гантелей на наклонной вниз скамье
Гантели
Низ груди
Жим от груди вниз в рычажном тренажёре
Тренажёр
Низ груди
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Штанга
Низ груди
Сведение рук в кроссовере
Блок/Кроссовер
Низ груди
Жим лёжа с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.