Упражнение

Отжимания с упором на возвышение широким хватом

Также называют: incline pushup широким хватом, отжимания с грифа широко, wide incline pushup, широкие отжимания от грифа, Incline Push-Up Wide, incline pushup wide grip, wide grip incline pushup

Отжимания с упором на возвышение широким хватом — положение 2

Отжимания с упором на возвышение широким хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте лицом к грифу машины Смита или прочной возвышенной опоре нужной высоты.
Положите кисти на гриф шире плеч.
Отшагните стопами назад, руки и корпус прямые. Руки перпендикулярны корпусу. Это исходное положение.
Сохраняя ровный корпус, сгибая руки, опускайте грудь к грифу.
Разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.