Жим гири с пола одной рукой

Также называют: floor press одной рукой гирей, kb floor press одной, пол жим одной рукой гирей, single arm kb floor press, One-Arm Kettlebell Floor Press, one arm kettlebell floor press

Жим гири с пола одной рукой — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельтыЛатеральная головка трицепса

Техника выполнения

1. Лягте на пол с гирей в одной руке, плечо упирается в пол. Ладонь смотрит внутрь.
2. Выжмите гирю вертикально к потолку, разворачивая запястье.
3. Опустите гирю в исходное положение и повторите.

Похожие упражнения

Жим гири с пола одной рукой в расширенной амплитуде

Гиря

Середина груди

Жим гири с пола с перекинутой ногой

Гиря

Середина груди

Попеременный жим с пола с гирями

Гиря

Середина груди

Плиометрические отжимания на гире

Гиря

Середина груди

Замены с другим оборудованием

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Жим гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Жим лёжа с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди

Жим от груди в рычажном тренажёре

Тренажёр

Середина груди

Жим в машине Смита лёжа

Машина Смита

Середина груди