Махи гирей

Техника выполнения

1. Встаньте чуть шире плеч, гиря на полу немного впереди. Наклонитесь за счёт таза, сохраняя спину прямой, и возьмите ручку гири двумя руками. Это исходное положение.
2. Заведите гирю назад между ног, затем взрывным движением таза вперёд и сжатием ягодиц выведите её вперёд-вверх примерно до уровня груди. Руки прямые и расслабленные — работают бёдра, а не плечи.
3. Позвольте гире вернуться по той же дуге, примите её наклоном и сразу переходите к следующему повтору. Спина всё время прямая, корпус напряжён.

Частые ошибки

• Приседание вместо наклона: мах делают ноги, а не бёдра.
• Поднимаешь гирю руками до уровня глаз.

Советы

• Резко выпрями бёдра и сожми ягодицы — гиря взлетит до уровня груди сама.