Рывок двух гирь

Также называют: double kb snatch, две гири в рывке, гиревой рывок две гири, Double Kettlebell Snatch

Рывок двух гирь — базовое многосуставное упражнение на плечи, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: передний пучок дельты, большая ягодичная и двуглавая бедра. Помогают: трапеции, латеральная широкая, поясница и длинная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Большая ягодичная Двуглавая бедра

Вспомогательные

Трапеции Латеральная широкая Поясница Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте две гири позади стоп. Согните колени и отведите таз назад, чтобы взять гири.
Мощно выполните мах гирями между ног и смените направление движения.
Разгибом таза одним непрерывным движением выведите гири над головой и зафиксируйте.

Рывок двух гирь

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием