Упражнение

Турецкий подъём с гирей (через присед)

Также называют: турецкий подъём через присед, tgu squat style, турецкий подъём гиря присед, turkish get up squat, Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style), turkish get up squat style

Турецкий подъём с гирей (через присед) — положение 2

Турецкий подъём с гирей (через присед) — базовое многосуставное упражнение на плечи, квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: передний пучок дельты, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: верх пресса, двуглавая бедра, латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Верх пресса Двуглавая бедра Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Медиальная икроножная

Техника выполнения

Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, выпрямив локоть. Согните колено на той же стороне, что и гиря.
Постоянно удерживая гирю в выпрямленной руке, перекатитесь на противоположную сторону и помогите себе свободной рукой выйти в положение выпада.
Опираясь на свободную руку, поднимитесь в сидячее положение, затем встаньте на ноги. Глядя вверх на гирю, медленно встаньте. Выполните движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение, затем повторите.