Упражнение

Протяжка между ног в кроссовере

Также называют: протяжка, пуллтру, тяга между ног, pull through, ягодицы в кроссовере, разгибание таза на блоке, cable pull through

Протяжка между ног в кроссовере — положение 2

Протяжка между ног в кроссовере — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и поясница. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Встаньте в 0,5–1 м перед нижним блоком с верёвочной рукоятью или D-рукоятью. Развернитесь к тренажёру спиной, трос — между ног, стопы широко расставлены.
Сгибаясь в тазу, тянитесь руками между ног максимально далеко назад. Колени слегка согнуты. На прямых руках разгибайте таз и выпрямляйтесь. Не тяните плечами вверх — всё движение идёт за счёт таза.