Упражнение

Попеременная тяга гири в наклоне

Также называют: поочерёдная тяга гири в наклоне, alternating KB row, тяга гирь в наклоне, kettlebell row alt, поочерёдная тяга, Alternating Kettlebell Row

Попеременная тяга гири в наклоне — положение 2

Попеременная тяга гири в наклоне — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Поставьте две гири перед стопами. Слегка согните колени и максимально отведите таз назад. Наклонитесь и возьмитесь за дужки обеих гирь — это исходное положение.
Поднимите одну гирю с пола, удерживая вторую. Сводите лопатку рабочей стороны, сгибайте локоть и тяните гирю к животу или грудной клетке.
Опустите гирю и повторите движение другой рукой.