Упражнение

Горизонтальная тяга с собственным весом

Также называют: австралийские подтягивания, тяга к турнику, горизонтальные подтягивания, тяга на низкой перекладине, Bodyweight Mid Row, australian pull up

Горизонтальная тяга с собственным весом — положение 2

Горизонтальная тяга с собственным весом — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом, ладони от себя. В висе подтяните колени к груди, отклонитесь назад и заведите ноги поверх стойки/перекладины. Это исходное положение.
Начиная с прямых рук, сгибайте локти и сводите лопатки, поднимая тело, пока ноги не коснутся стойки.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.