Упражнение

Австралийские подтягивания с ногами на возвышении

Также называют: австралийские подтягивания усложнённые, горизонтальные подтягивания ноги на скамье, инвертированная тяга с возвышения, Feet-Elevated Inverted Row, inverted row on bench, feet elevated inverted row

Австралийские подтягивания с ногами на возвышении — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, бицепс и задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Бицепс Задний пучок дельты

Техника выполнения

Установите перекладину на уровне бёдер, лягте под неё и поставьте пятки на скамью, чтобы тело было горизонтально; возьмитесь прямым хватом.
Подтяните грудь к перекладине, удерживая тело в одну линию.
Вверху сведите лопатки.
Подконтрольно опуститесь на прямые руки и повторите.