Упражнение

Тяга салазок (sled)

Также называют: тяга саней, sled row, тяга прицепа, тяга к корпусу саней, harness sled row, sled pull row

Тяга салазок (sled) — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Прикрепите две рукояти к салазкам через канат или цепь. Загрузите салазки нужным весом. Встаньте лицом к салазкам и отойдите назад, пока в тросе не появится натяжение.
С рукоятями в каждой руке слегка согните колени, голову и грудь держите поднятыми, начните с прямых рук.
Начинайте движение, сгибая локти и сводя лопатки, подтягивая салазки к себе.
Сделайте шаг или два назад, чтобы вернуть натяжение, и повторите.