Упражнения на спину с резинками
5 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Подтягивания с резинкой
Резинки
Верх широчайших
Тяга резинки сидя
Резинки
Средняя спина
Тяга к подбородку с резиной
Резинки
Верхние трапеции
Вертикальная тяга резинки
Резинки
Широчайшие
Шраги с резинкой
Резинки
Верхние трапеции
Программы с этими упражнениями
Тренировка с резинками на всё тело
Набор резинок вместо зала: приседания, жимы, тяги, плечи и руки с эспандером — тренировка, которую можно взять в любую поездку.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаКак научиться подтягиваться: программа с нуляТри раза в неделю: подтягивания лопатками, с резинкой, австралийские подтягивания и попытки на максимум — первые чистые повторения за 6–8 недель.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома