Прыжки на скакалке

Также называют: скакалка, прыжки со скакалкой, jump rope, скакалочка, скиппинг, Rope Jumping, jumping rope

Прыжки на скакалке — упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная, латеральная широкая и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная Латеральная широкая Двуглавая бедра

Техника выполнения

Возьмите концы скакалки в обе руки и расположите её сзади на полу. Поднимите руки и проведите скакалку через голову вниз перед собой. Когда она коснётся пола, перепрыгните через неё. Найдите комфортный темп, который сможете поддерживать. Можно варьировать скорость и технику для разнообразия.
Прыжки на скакалке увлекательны, развивают координацию и требуют много энергии. Человек весом около 70 кг сжигает примерно 350 ккал за 30 минут прыжков на скакалке против более 450 ккал при беге.

Прыжки на скакалке

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием