Прыжок на тумбу

Также называют: запрыгивания на тумбу, запрыгивания, box jump, плиометрические прыжки, тумба, Front Box Jump

Прыжок на тумбу — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс, ягодицы и икры. Основная нагрузка: латеральная широкая, большая ягодичная и медиальная икроножная. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра, отводящие и приводящие. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Большая ягодичная Медиальная икроножная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Отводящие Приводящие

Техника выполнения

Поставьте тумбу подходящей высоты в 30-60 см перед собой. Встаньте, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Выполните короткий присед, готовясь к прыжку, и отведите руки назад.
Резко выпрыгните из этого положения, разгибая бёдра, колени и голеностопы для максимально высокого прыжка. Махните руками вперёд и вверх.
Приземлитесь на тумбу с согнутыми коленями, амортизируя удар ногами. Можно спрыгнуть обратно на пол, но предпочтительно сходить вниз по одной ноге.

Прыжок на тумбу

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием