Упражнение

Мельница лёжа

Также называют: переброс ноги через корпус, динамическая растяжка лёжа, скручивания с махом ноги, lying windmills, Windmills, supine windmill

Мельница лёжа — упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Лягте на спину, руки разведены в стороны, ноги прямые. Это исходное положение.
Поднимите одну ногу и быстро переведите её через корпус, стараясь коснуться пола рядом с противоположной рукой.
Вернитесь в исходное и повторите другой ногой. Чередуйте 10–20 повторений.