Упражнение

Круговые движения бедром стоя

Также называют: круги бедром стоя, мобильность ТБС стоя, разминка бедра стоя, вращения бедром у опоры, мобилити бедра, Standing Hip Circles, standing hip mobility

Круговые движения бедром стоя — положение 2

Круговые движения бедром стоя — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и малая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу, держась за вертикальную опору.
Поднимите свободное колено до угла 90°. Это исходное положение.
Максимально отведите бедро в сторону, как будто рисуете коленом большую окружность.
Выполняйте движение медленно нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.