Упражнение
Махи ногой в сторону
Также называют: махи ногой стоя, динамическая разминка бедра, swing leg lateral, side leg swings, Side Leg Raises, standing lateral leg swings
Махи ногой в сторону — упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стулом — можно держаться за него для опоры. Опора на одну ногу. Это исходное положение.
- Не сгибая ногу, делайте мах в сторону как можно дальше, затем опускайте обратно, заводя её крест-накрест за опорную ногу.
- Повторите мах 5–10 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
Встречается в программах
Похожие упражнения
Мельница лёжа
Своё тело
Отводящие
Скручивание ноги лёжа с напарником
Своё тело
Отводящие
Круговые движения бедром в упоре на коленях
Своё тело
Отводящие
Круговые движения бедром стоя
Своё тело
Отводящие
Отведение ноги в боковой планке
Своё тело
Отводящие
«Лучшая растяжка в мире»
Своё тело
Двуглавая бедра
Замены с другим оборудованием
Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц
Другое
Отводящие
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта
Массажный ролик
Отводящие
Отведение бедра с резиной стоя
Резинки
Отводящие
Отведение бедра в тренажёре
Тренажёр
ОтводящиеСредняя ягодичная
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Болгарский присед с гантелями
Гантели
Большая ягодичнаяМедиальная широкая
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.