Упражнение

Румынская тяга на одной ноге с гантелью

Также называют: румынка на одной ноге, тяга на одной ноге с гантелью, single leg rdl, балансовая тяга, Dumbbell Single-Leg Romanian Deadlift, dumbbell single leg deadlift with stepbox support

Румынская тяга на одной ноге с гантелью — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая, средняя ягодичная и поясница. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Средняя ягодичная Поясница

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу, гантель в противоположной руке.
Наклоняйтесь от таза, отводя свободную ногу прямо назад, гантель опускается к полу.
Спина прямая, таз не раскрывается; опускайтесь почти до параллели корпуса с полом.
Разгибанием опорного бедра вернитесь в вертикаль; закончив повторения, смените сторону.