Упражнение

Рывок гантели одной рукой

Также называют: рывок гантели, дб снэтч, рывок одной рукой, Dumbbell Snatch, dumbbell one arm snatch, db snatch

Рывок гантели одной рукой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Встаньте над гантелью, ноги на ширине плеч; возьмите её одной рукой, таз назад, грудь развернута.
Мощно разогните таз, колени и голеностопы, ведя гантель близко к телу.
Когда гантель наберёт высоту, подсядьте и зафиксируйте её над головой на прямой руке.
Подконтрольно верните гантель на пол; при необходимости меняйте руку.